叶黄素到底要不要吃?孩子吃了能预防近视吗?

时间: 2022-06-06
浏览次数:
  • 时间: 2022-06-06
  • 来源:
  • 作者: 眼健康管家
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“妈妈,我不想吃青菜,能不能不要夹给我了?”

“妈妈:不行,多吃青菜可以预防近视。”

......

老伴,听说这个保健品对眼睛好,能补充叶黄素,要不要花大几千买来试试呢?

......

 

叶黄素,每个人的眼睛都离不开的一种重要成分,但孩子、老人到底要不要吃叶黄素?叶黄素对近视防控有用吗?这是大家普遍关心的问题,今天就让管家来给大家解答一下关于叶黄素的疑问。

 

 

 

01

叶黄素是什么?

 

 

叶黄素是一种广泛的存在于绿色蔬菜里的色素,这种色素的颜色偏黄红,是一种脂溶性维生素,可以有效的吸收蓝光,从这点上来说,确实有保护眼睛的作用。

 

叶黄素在人体里集中在人眼睛的黄斑部位,那黄斑是什么来的呢?

 

黄斑位于视网膜中央,是视力最敏感的区域,负责视觉和色觉的视锥细胞就分布在该区域。

 图片

 

黄斑区的这些细胞的功能又离不开三种重要的色素,它们分别是叶黄素、玉米黄素和消旋玉米黄素,这三种色素的化学结构非常相似。

 

其中叶黄素和玉米黄素人体不能合成,必须通过饮食获得,而消旋玉米黄素可以由人体从叶黄素转变而来。叶黄素和玉米黄素在食物中广泛存在,尤其在绿叶蔬菜中含量丰富。

 

简单来说,叶黄素在食物中广泛存在,同时它也是视网膜上的黄斑中重要的色素之一。

 

 

02

叶黄素对眼睛的好处

 

 

  • 抗氧化剂,能清除光损伤中的自由基。

  • 吸收生活中的的有害蓝光,能够帮助视网膜低于紫外线。

  • 减少黄斑病变患者失明风险,特别是干性老年黄斑变性。

  • 减少计算机辐射对眼睛的损害,能降低视疲劳等症状。

  • 延缓白内障的发生。

  • 预防高度近视后遗症,如视网膜剥离、积水、飞蚊症等。

 

此外,叶黄素目前并无医学上证明有防控近视的相关证据。

 

 

 

03

哪些人该吃叶黄素?

 

  • 高度近视,需长时间用眼的人群

  • 黄斑病变患者,如老年性黄斑变性、视网膜病变、飞蚊症等

  • 中老年群体,有延缓白内障、预防黄斑变性等功效。

  • 处在生长发育的小孩,促进黄斑区发育,精进视力。

 

 

04

哪些天然食物含有叶黄素?

 

 

实际生活中这类富含叶黄素的食物很多,比如:菠菜、芥蓝、玉米、猕猴桃、葡萄、蓝莓、南瓜、羽衣甘蓝。

 图片

 

此外,对于中老年群体,预防黄斑变性等疾病问题,可以适当补充叶黄素类的保健品,对于正在生长发育的儿童来说,日常注意饮食结构,并不需要多花冤枉钱,平时多吃两个鸡蛋(鸡蛋具有生物利用率高,吸收好的特点),多吃果蔬,也能够补充上日常所需的叶黄素了。

 

温馨提示:叶黄素和脂肪一起食用更容易吸收

 

这里需要提醒的是,如果一定要额外服用叶黄素,成年人每天不要超过20mg但是儿童的安全剂量目前并无研究数据建议,注意观察皮肤颜色,如果有明显发黄的迹象,需要减量或者停用。

 

好了,关于叶黄素的分享今天就到这里了,如果你还有什么不明白的地方,欢迎评论区留言咨询。

 



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